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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)5水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样7秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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